Yoky 10 發表於 August 8, 2005 檢舉 Share 發表於 August 8, 2005 有誰有在練的阿別跟我說沒練天生就6塊腹肌嘿(我先切腹orz)去健身房要money 我沒錢阿那你們是怎麼練的阿舉雅玲 伏地挺身嗎?快教我快教我想要有個好身材阿(H) 鏈接文章 分享到其他網站
語易奇 10 發表於 August 8, 2005 檢舉 Share 發表於 August 8, 2005 去練跆拳...如果你和教練都不偷懶的話你練到一段，一定有六塊...而且足技不輸李連杰!!! 鏈接文章 分享到其他網站
愛情方程式 10 發表於 August 9, 2005 檢舉 Share 發表於 August 9, 2005 腹肌靠仰臥起坐很快就成型了胸肌-伏地挺身〈盡量把身子壓低才有用〉大概這兩個就能讓你的身體有些不錯的曲線了 鏈接文章 分享到其他網站
好個輕功水上飄 10 發表於 August 9, 2005 檢舉 Share 發表於 August 9, 2005 補充一些蛋白質也是重要的....如果你真的要練就好身材的話這是必備的... 鏈接文章 分享到其他網站
語易奇 10 發表於 August 9, 2005 檢舉 Share 發表於 August 9, 2005 最初由 好個輕功水上飄 發表補充一些蛋白質也是重要的....如果你真的要練就好身材的話這是必備的... 蛋白質..蛋白質..要如何補充阿??? ^o) 吃蛋嗎??? 鏈接文章 分享到其他網站
語易奇 10 發表於 August 9, 2005 檢舉 Share 發表於 August 9, 2005 最初由 好個輕功水上飄 發表瘦肉是一種很好的蛋白質來源...豆腐也是... 那重力訓練後，補充蛋白質...會不會變重(壯)??? 鏈接文章 分享到其他網站
語易奇 10 發表於 August 9, 2005 檢舉 Share 發表於 August 9, 2005 最初由 加百列 發表那我就從伏地挺身開始吧目標 每天最少20下@@ 20下阿....如果以最標準之姿勢來說....我覺得20下超累... 鏈接文章 分享到其他網站
Yoky 10 發表於 August 10, 2005 作者 檢舉 Share 發表於 August 10, 2005 標準姿勢喔恩 我不知道我得姿勢標不標準耶不就是身體要下去然後腳不要彎還是還有其他的阿 鏈接文章 分享到其他網站
語易奇 10 發表於 August 10, 2005 檢舉 Share 發表於 August 10, 2005 我的跆拳教練是講...兩手向前平伸，然後壓下去，身體要離地五到十公分左右...屁股絕對不能翹-_- 速度不能快，要慢一點...做一下就很累...其他↓http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1105071103983http://www.104drs.com.tw/general/sport_a5.htm國人為了健康而運動的風氣已逐漸普遍，是很可喜的現象，但是運動並非如想像中的那麼簡單，以為持之以恆，努力鍛鍊便行，若行之不當，是會造成運動傷害的。像因過度操練伏地挺身，導致肌肉麻痺，實在遺憾。茲介紹有關伏地挺身的一些正確觀念與做法如下：一、先做跑步，再做伏地挺身。運動可分為增強心肺功能、增加柔軟度、增強肌肉等三大類。第一類的運動又稱有氧運動，如跑步、健行、跳繩、游泳、騎單車等；第二類的運動如柔軟體操、瑜珈等；第三類如舉重、啞鈴、伏地挺身等是。運動開始的暖身運動宜做緩和的第一類運動，先運用大腿的活動，帶動全身血液的活絡與含養量的增加後，再去做第二、三類關節與肌肉的活動，才不易導致運動傷害和因缺氧而生的疲勞。二、伏地挺身的姿勢是以兩手、兩足著地(女性可以兩手、兩膝著地)，足趾內彎，兩腿併攏，手掌前張，與肩同寬。將身軀下降至距地面約一拳的距離，背脊維持挺而直；手臂撐起時，背部亦應避免凹陷或翹起。出力時(撐起時)宜吐氣，可避免加重因出力而導致腦部血流減少的現象。姿勢正確可增強胸前的胸大肌，上臂後側的三頭肌與軀幹的肌肉。三、伏地挺身宜隔日做。每天做同一部位肌肉的等張性運動易致該部位肌肉的疲勞與傷害，因為肌肉的疲勞要48小時才能恢復。所以舉凡舉重、伏地挺身、仰臥起坐的等張性運動不宜每天都做，不同部位的肌肉可以輪替做。又根據1986年第三版的加拿大健身標準測試操作手冊刊載(如附表)：體能狀況良好的少男，能做到39下伏地挺身已是頂尖好手；一般男子平均也只做到二十下左右而已。要拼個上百個，那是強人所難，超出了體能極限，自會拼出毛病來，遺憾終身。----吹牛能做50下的，鐵定是亂作...= =||||||| 鏈接文章 分享到其他網站
語易奇 10 發表於 August 11, 2005 檢舉 Share 發表於 August 11, 2005 最初由 sugizo890051 發表20下很多嗎..我做都一次50下 那你應該是做不標準 鏈接文章 分享到其他網站
不足掛齒小４號 10 發表於 August 11, 2005 檢舉 Share 發表於 August 11, 2005 哈我都做仰臥起坐每天睡前20下還有對空氣踩腳踏車xd每天做完都會酸但是降會很快睡著xd 鏈接文章 分享到其他網站
Yoky 10 發表於 August 11, 2005 作者 檢舉 Share 發表於 August 11, 2005 最初由 sugizo890051 發表20下很多嗎..我做都一次50下 50下耶我做20就快掛了為了求標準我每下都有停一下...結論是 真不是人在幹的= = 鏈接文章 分享到其他網站
語易奇 10 發表於 August 12, 2005 檢舉 Share 發表於 August 12, 2005 最初由 不足掛齒小４號 發表哈我都做仰臥起坐每天睡前20下還有對空氣踩腳踏車xd每天做完都會酸但是降會很快睡著xd 伏地挺身和仰臥起坐，不宜每天做你每天做就算了，你又沒做熱身和緩和運動..當然會酸，久了你的肌肉就壞掉了... 鏈接文章 分享到其他網站
Yoky 10 發表於 August 12, 2005 作者 檢舉 Share 發表於 August 12, 2005 最初由 現在不等於流行 發表聽說扶地挺身腳要往高處放 練起來比較快 真的？ 沒聽過耶orz不過如果真的這樣練手臂要出很大的力氣:| 鏈接文章 分享到其他網站
~DaDa~ 10 發表於 August 13, 2005 檢舉 Share 發表於 August 13, 2005 最初由 加百列 發表沒聽過耶orz不過如果真的這樣練手臂要出很大的力氣:| 我做過....很累 因為我不是用標準姿勢...頭下腳上的如果不是用標準動作做會超辛苦... 鏈接文章 分享到其他網站
隱世惡魔 10 發表於 August 13, 2005 檢舉 Share 發表於 August 13, 2005 咱們中二中糾察不就是練"腳要往高處放"這種伏地挺身嗎聽說這叫"跨階" 說實在我也不懂啥意思很累就是了= = 鏈接文章 分享到其他網站
Yoky 10 發表於 August 13, 2005 作者 檢舉 Share 發表於 August 13, 2005 最初由 隱世惡魔 發表咱們中二中糾察不就是練"腳要往高處放"這種伏地挺身嗎聽說這叫"跨階" 說實在我也不懂啥意思很累就是了= = 對阿 有看過尤其放學時有時候會有一堆糾察再外操場一起練還比賽勒= =好像已成了一種傳統了XD 鏈接文章 分享到其他網站
OH MY GOD!!!! 10 發表於 August 14, 2005 檢舉 Share 發表於 August 14, 2005 我們補習班老師說要練等到大學在練,不然可能會長不高噢! 鏈接文章 分享到其他網站
小a賢 10 發表於 August 16, 2005 檢舉 Share 發表於 August 16, 2005 最初由 KAZAMATSURI-19 發表我們補習班老師說要練等到大學在練,不然可能會長不高噢! 姿式不正確才會長不高啦一_一狠 有的時候我姿式不正確反而變成背會痛= =要練的話應該要分三組 每組做8~12下每組休息不要超過兩分鐘XD 鏈接文章 分享到其他網站
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