女性健康行為小自測[轉]

[孑孓配飯吃 11]

女性健康行為小自測

您了解自己的健康狀況嗎？

以下題目

答“是”的得1分，

答“否”或者不答的不得分。

1.您每日是否至少三餐，其中包括一頓固定的早餐。

2.您是否限定飲食中脂肪的攝入量低于食物總量的20%-30%。

3.您每天的膳食中是否包含30克纖維素(富含于水果、蔬菜、谷物類食物中)。

4.您是否每日吃水果或蔬菜(如橙子、草莩、西紅柿)，以補充胡蘿卜素和維生素。

5.您每日是否攝入15毫克的鐵(從早餐麥片、面包、新鮮瘦肉、禽類、干豆類、綠色闊葉蔬菜、豌豆与干果中攝取)。

6.您是否每日吃三次富鈣低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪。

7.您是否不吸煙，也不間接吸煙。

8.您是否保證每周三次，每次至少20-30分鍾的有氧運動(持續非劇烈運動)。

9.您的訓練中是否包含提高柔韌性的內容。

10.您每日是否飲用8杯水(若運動則加水)。

11.您是否定期進行体檢与口腔檢查。

12.您是否在月經期后的一种時間進行乳房自查。

13.您是否在半年到一年內做一次宮頸刮片。

14.您若大于35歲，是否接受醫生的建議已定期作乳房檢查。

15.您是否飲酒适度，每周少于5次。

16.您的性生活是否規律。

17.您每天是否有充足的休息与睡眠。

18.您的腰圍除以臀圍是否小于0.8。

19.您是否經常放慢節奏，調整身心。

20.您是否能适應生活中的壓力，特別是工作中人際關系的壓力

15-20分，非常好，

10-15分，需要改變您的生活習慣，

10分以下，您的生活方式對健康極為不利。