請問要如何減肥呢

[阿浩 10]

小弟我想減肥

因為我骨架太大了如果有點肉就會感覺很胖...

我身高176cm 體重73公斤

如果減到65公斤穿衣服應該會比較好看吧

那要...怎麼減肥呢?

除了少吃澱粉纇跟脂肪類食品外

多運動

還有哪些方法呢?

正餐要吃哪幾餐? 哪些東西?

希望有人能提供心路歷程喔!!! 感激啦!!!

[Vincent stay 10]

你的176cm 身高算是不錯的，我身高178cm，體重65kg，穿起衣服有衣架子的感覺。三餐正餐要按時吃，多吃青菜水果，讓排洩順暢，睡前不要吃點心［頂多吃水果果腹就好］，持續運動［以重量訓練為佳］，這樣就可以慢慢瘦下來，這才是健康的瘦法。

不然像坊間的減肥茶等等的減肥產品，未經檢驗擅自製造的很多，對身體反而會產生不好的副作用。不是吃到腎功能衰退就是上癮。幾年前有空姐因為亂吃電視上的減肥藥，減肥藥中居然含有安非他命的成分，讓原本無辜年輕貌美的空姐染上毒癮，後來戒不掉，痛不欲生，最終跳樓自殺，這是最不好的反面教材。所以還是按照一般醫生建議的步驟慢慢來減，不求快，求健康，這才是最正確的。

[NE Evan 10]

1.正餐以外少吃

2.正餐吃到七八分飽就好

3.吃飯時間盡量固定

4.正餐的食物要正常 ， 盡量不要把速食當正餐 ，不然剛好在餓的時候，會吸收更多油脂!!

5.多運動，多走多動

6.正餐飲食均衡

7.晚餐吃清淡一點吃少一點

8.吃飯時 可先喝水或喝湯(清湯)然後吃菜，澱粉類跟肉類最後吃

9.晚餐過後就不要再吃東西了

10.平時飲料少喝，含糖量很高! 要喝的話，綠茶不錯，無糖的!!

11.作息正常，早睡早起 ，讓身體代謝率變好!!

[NE Evan 10]

PS:毅力很重要喔^^不要被誘惑而破功了^^

[sally132435 10]

一個瘦了16公斤的過來人的經驗

跟上面的講的差不多

補充大概就是盡量吃飯類不要吃麵食類的

而且4點之後就不要吃澱粉類的

其他時間還是要吃(請不要狂吃)

維持一個禮拜三次~一次一小時的運動量

然後多吃纖維質

11點以前睡覺

讓身體能代謝快一點