十種避免失眠法[轉]

[孑孓配飯吃 11]

一心理建設：

睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。

二.早起曬太陽：

同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。

三.多運動：

運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。

有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。

可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。

四.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。

因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。

五.下午五時以後不碰提神之品：

如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。

微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。

六.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。

七.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。

八.芳香療法可以幫助睡眠，

可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。

九.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。

找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體 在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。

十.自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

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謝謝分享!!!我有失眠的情形...會試試看的XDD~