認識腦內啡──創造幸福感的讀書法

[訪客 jimmylin123]

腦內啡是具有強力止痛作用的腦內物質，具有超越嗎啡五、六倍的止痛作用，可說是我們自己分泌的嗎啡；而腦內啡（Endorphin）這個名稱也正是取自「endo」的「內在」，再加上嗎啡的「morphine」所產生。

幸福的腦內啡

腦內啡在受到極大壓力時就會分泌而出，發揮止痛的功能，也就是所謂的「壓力所引起的鎮痛作用（Stress- induced Analgesia）」。 除此之外，腦內啡還會進一步將痛苦轉換成「幸福感」，「跑步者的愉悅感」（runner’s high）就是最常被用來解釋腦內啡的例子：馬拉松選手在經歷漫長的比賽，原本極端痛苦的身體忽然變得十分輕盈，並且開始產生充實和滿足的歡愉感，這正是腦內啡分泌之後的影響。

另外，身心在處於放鬆平穩的狀態時，大腦會釋放出α 波，此時的腦內啡也會跟著分泌，同樣能帶給人幸福的感受。

腦內啡提升記憶力

我們現在知道，大腦會分泌出腦內啡分別是在痛苦和放鬆的狀態，接著腦內啡的分祕產生了極強愉悅感，而在這種極端狀態下所發生的事，也正是最容易被記在腦海中的事，換句話說，腦內啡還有提升記憶力的作用。

當然，要在平時製造出痛苦情境未免有些不實際，但如果在學習時能製造出放鬆狀態讓α 波釋放，譬如聆聽古典樂或自然情境音樂、放置自然花草的香氣，或者是吃一點自己喜愛的零食，進而促使腦內啡的分泌，就能簡單提升學習時的記憶效率。

腦內啡排解壓力

令人幸福的腦內啡，當然能夠成為排解學習壓力的手段，其中「釋放α 波」的輕鬆方式留給「學習中」使用，更強烈的物理性刺激，像是十五分鐘的有氧運動、進食辛辣食物（針對辛辣的疼痛感分泌腦內啡）、吃巧克力、泡熱水澡（熱水對肌膚的刺痛感），還有針灸都是能促使腦內啡分泌的方法

文章來源：Waknow