跑步時的呼吸方式

[小李帥哥 10]

請問一下

跑步時(尤其是測1600時)的呼吸方式是怎樣??

也就是呼吸的節奏要如何掌握?

是吐兩口吸一口,還是吸兩口吐一口?

因為每次長跑完,都非常的喘...(唉...我體能有點差勁T_T )

[acmfigo10 10]

維持一貫的呼吸不需要太刻意改變

保持速度不要受別人影響而壞了節奏

不要跑跑走走

會更累

[踢球 10]

我阿

我都是吸一口 吐兩口

跑了8分

果然是一隻豬XD

[Krislih 10]

我現在在幫美國的小大學的路跑隊比賽

其實呼吸有很多方法只要你自己有節奏就行了 ;)

[hornet1816 10]

根據小學老師教我的方法

在長跑時，呼吸的規律尤其重要

方法是：用鼻短促吸兩次，再用口呼出一口氣(約兩秒)，如此重複，直到終點

[小池徹平 10]

跑步

測1600的速度基本上都不慢吧

一個正常的長跑選手練習是在4分40秒左右

普通的男生是6分鐘~7分鐘

不用按照秒數呼吸

而是配合你的跑步節奏

鼻子兩吸 嘴巴一吐

[中箭落馬 10]

我方式是兩吸一吐啦，總之呼吸和腳步要規律就是了...

國三時1500跑了五分半...

[╰☆隨風而逝♀╯ 10]

跟著自己節奏囉!

[智商不足者 無法察看 10]

哀~

小弟體適能最差的就是1600

要8分多~:'(

[創價學生 10]

你好 我是滑冰選手

我一向都是 只用"鼻子呼吸" ★" 別學我

現在心肺非常好喔! 看個人吧= =""....

但是飲食要配合 生活規律

先建議你

每天放學後慢跑20圈吧

1600 6分19秒

有問題可以MSN我喔~

[ReLikeD 10]

我也是兩吸一吐 不過最重要的是節奏感跟你步伐呼吸之間的協調

[nicare 10]

和樓上一樣

兩吸一吐啦

以前聽當兵的姑丈說的

[younglin 10]

長跑、遠行愛好，沒有請教過任何老師、教練

今天也是第一次碰到這個版、看到這個文

在經過許多次的試驗，無論在步距、呼吸、擺臂

自己的感想，的確，重點在於節奏

（每次分心的瞬間之後，都會感噎）

並發現對自己最舒服的是「兩吸一吐」的方式

不過我是以步伐為計量單位

一次踏地、一次短吸；一次踏地、一次短吸；

在兩次踏低間放鬆的呼出

短吸對於我，覺得最有利的

在於最後的衝刺，極容易變換節奏

當然，自我的體能還是重要的！

暖身也要做好！擴胸、拉筋

還有跑步時容易抽筋的腹部也要注意

曾經發瘋跑到兩膝水腫ＸＤ

一千六成績也差不多六分出

[匡樊苦瓜 10]

呼吸應該是要看個人習慣吧

我最好是1600長跑，最好記錄是六分零二秒

我是一吸兩吐氣，不過個人適應的呼吸方式才重要

[n919122 10]

呼吸 只要規律就好

記得不要跟旁邊同學瞎哈拉

免的亂了呼吸節奏

[Runner 10]

從國小田徑開始，

我都是兩吸一長吐。

1600 5分46秒 (我是有練過的只供參考)

除了心肺功能外還有大、小腿的肌耐力，

跑到最後誰可以抬起腿誰就贏了。

[楊少女 10]

我是邊在心裡數拍子邊跑

1是左腳著地+短促吸氣

2是右腳著地+短促吸氣

3是左腳著地+短促吐氣

4是右腳著地+短促吐氣

而且無論如何不改變數拍子的速度

其實不簡單因為累的時候很容易趕拍而且旁邊有人不同速度時會干擾

跑累了不急著停下or喝水，順著身體本能很自然的走一段距離當緩和運動

可以免去呼吸亂掉造成的不適

數拍子的意義在於不讓自己浪費太多力氣調整呼吸

要改善跑完的喘還是只有常常跑增強體力一途

[actiontoby 10]

我分4拍

吸-吸-吐-空（體育班也是這樣說得）

1500 約 5分30