睡眠学专家-您睡饱了吗;十五项延长生命的秘方与睡眠息息相关:睡眠才是治百病六大良方!


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朝九晚五的上班族有多时候都会睡眠不足,睡眠不足导致的症状有很多,我们都知道睡眠不足会严重危害身体健康,更容易有人患上抑郁症,肥胖症,并且压力增加,易关注不集中,易冲动……但经常熬夜究竟对人的生命有多大程度的影响,到底造成我们造成了何种危害呢?
最近被一本书完全迷住了。日以继夜,终于看完了。这本书的名字是《Why We Sleep》,今天就介绍一下书里的精彩观点。
《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠学专家,曾是哈佛医学院教授,现在是伯克莱大学心理学和神经科学的教授。
睡眠学专家-您睡眠睡饱了吗
书的一开头有这样一段:睡饱了吗?
十五项延长生命的秘方与睡眠息息相关:
科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的秘方。
睡眠才是治百病六大良方:
1.睡眠能提高你的记忆力,
2.睡眠增加你的魅力;让你保持苗条,降低食欲;
3.睡眠保护你不得癌症和老年痴呆;
4.睡眠不让你感冒和伤风;
5.睡眠降低你心脏病、心肌梗塞和糖尿病的风险。
6.睡眠充足,睡饱眠你会感觉更快乐,不抑郁,不紧张。你有兴趣吗?
十五项项延长生命的秘方
说起睡眠,我和我身边很多人都为其烦恼,看了这本书,才明白晚上睡不好带来的问题,绝对不仅仅是白天的疲倦,而是非常可怕的智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷,甚至有生命危险。
并且这些结论都不是凭空臆造,而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。以下分享一些观点,与大家共勉
1.重大疾病和缺乏睡眠有关
每一个致死的重大疾病,几乎都和缺乏睡眠有关。
而如果能让病人好好睡一觉,很多健康问题都可以改善或解决。
2.睡眠不足容易长胖
因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin,提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。
3.闹钟影响心脏健康
特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟,让心脏在短时间内受到3-4次压力,长期持续对心血管的影响很大。
4.睡眠质量
睡眠里面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高体质和免疫力)和REM(快速动眼的做梦睡眠,主要功能是提高大脑功能),这两样决定了睡眠质量。
也可以说,睡觉爱做梦的孩子聪明!
5.睡眠充足活得更久
只要一个晚上睡眠低于5小时,体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%!
所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌(也许现代人得癌症的比例增加,并不仅仅是因为我们活得更久了)。
6.睡眠不足为致癌因素
睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠,睡眠不足的,肿瘤增大速度快很多倍。
难怪,世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。
7.酒精影响睡眠
酒精不但不帮助睡眠,而且影响睡眠。
酒精(哪怕只有一点点)会扼杀REM睡眠,让我们不会做梦。
不做梦(没有REM的睡眠)严重影响智商;
8.睡眠比饮食和运动更重要
如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时,睡眠伤害最大。
9.咖啡导致睡眠不足
喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。
如果已经上瘾,必须喝咖啡,那么只能在下午1点前喝。
10.睡眠不足心肌梗塞和脑中风概率高
每晚睡少于6小时的45岁以上的人,比睡7-8小时的人得心肌梗塞和脑中风的概率高200%。
11.睡眠不足会变傻
睡眠不足会变傻(因为REM不足影响脑细胞健康),容易得老年痴呆症。
柴栔尔夫人和雷根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的,最后都得了老年痴呆症。
Walker预言:下一个痴呆症患者也许就是川普总统。
12.睡眠恒温环境
我们晚上睡不好一部分原因是中央空调供应的恒温环境,违背睡眠需要的自然规律。
13.连续不睡觉影响脑力和体力
如果连续19小时不睡觉,人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。
所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是:不给犯人睡觉。
超过40小时不睡觉的犯人,基本上叫他签什么字就签什么字,不求自由,只求睡觉。
14.睡眠不足影响性功能
每晚睡眠低于5小时的男人,比睡眠超过8小时的男人,睪丸明显小很多,血液中睪固酮浓度降到十年后水准。
女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。
15.工作日睡眠不足补救不了
如果工作日睡眠不足,即使周末再怎么多睡,也是补救不了的。
 
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