增強臂力的方式

[CC周公Sabathia 10]

要輕鬆一點

不強求速效:^)

[Protian 10]

重量訓練

或者是定期練習傳接球(我有一星期五~六天過 也有一星期一次)

一開始頻繁練習 投順以後進步會很快

要注意姿勢 如果打完球隔天會痛要修正姿勢

記得要熱身、收操 打完球隔天最好休息

此內容已被編輯, February 9, 2010 ,由 Protian

[CC周公Sabathia 10]

重量訓練

或者是定期練習傳接球(我有一星期五~六天過 也有一星期一次)

一開始頻繁練習 投順以後進步會很快

要注意姿勢 如果打完球隔天會痛要修正姿勢

記得要熱身、收操 打完球隔天最好休息

意思就是多練習就會好囉???

重量訓練我爸不准

我只好做伏地挺身

[TMAC 10]

意思就是多練習就會好囉???

重量訓練我爸不准

我只好做伏地挺身

是阿多練就會變強

（但是不要一次做太多，反而容易受傷）

為甚麼不准重量訓練＝　＝？

[Protian 10]

意思就是多練習就會好囉???

重量訓練我爸不准

我只好做伏地挺身

當然

但如果沒有很頻繁 可能要一年左右才看的到成效

[子影 10]

伏地挺身應該不錯喔

要做的標準確實

先從20個開始吧

[CC周公Sabathia 10]

伏地挺身應該不錯喔

要做的標準確實

先從20個開始吧

哼~請舉例可以嗎?

[子影 10]

舉例？？

就背部和雙腿一定要伸直

除了手腳掌其他地方不能碰地

下去的時候盡量靠近地面

我同學說一般人剛開始一次都在是20個附近的

但每天做大概幾個禮拜就可以到50個了

（哼...不好意思 我有哪裡讓你很不爽嗎T.T）

[CC周公Sabathia 10]

舉例？？

就背部和雙腿一定要伸直

除了手腳掌其他地方不能碰地

下去的時候盡量靠近地面

我同學說一般人剛開始一次都在是20個附近的

但每天做大概幾個禮拜就可以到50個了

（哼...不好意思 我有哪裡讓你很不爽嗎T.T）

哇哈哈

那個是疑問詞啦~就是思考的時候發出的聲音

哪有不爽妳XD

也很謝謝你提供建議

希望我能成為累捨肩

[TMAC 10]

哇哈哈

那個是疑問詞啦~就是思考的時候發出的聲音

哪有不爽妳XD

也很謝謝你提供建議

希望我能成為累捨肩

嘎= =""= =""= =""

雷射肩可不好練呐。。。

[Protian 10]

嘎= =""= =""= =""

雷射肩可不好練呐。。。

那就看他雷射肩的定義xd

持之以恆囉

[洋基帥哥智 10]

重量訓練、傳接球

不要過度，是量就好

持之以恆，一定會有成效

[雞蛋先生 10]

做重量比較快

可能你老爸怕你長不高吧

其實還好 我做那麼久 現在也快180了

伏地挺身 單槓!!!

[奶瓶 10]

增強肌力的唯一辦法就是重訓啊

上了大學後不管你是練哪個系隊的，最基本的身體素質要求都是必備的

如果你是真的要增強臂力，就得按正規的重訓程序來

不然都只是練爽的，但對高中階段來說，練爽的的確就夠了

買個小啞鈴在家無聊時舉一舉，一陣子就會有差了

[CC周公Sabathia 10]

謝謝很多建議

[Joy.C 10]

伏地直接壓在下面阿~

超快，但是胸肌會痛＝"＝

無限伏地阿....很累但是久了就很好玩~~

[john84 10]

俯地挺身有幫助

＋１

[Runner 10]

要強化球速最終還是取決於身體的協調性，

要有效的把體重轉化為力量出了結實的爆發力還是要有柔軟的身體和堅固的下盤！

像達比休瘦巴巴的也有150KM就是這原因

[john84 10]

做重量比較快

可能你老爸怕你長不高吧

其實還好 我做那麼久 現在也快180了

伏地挺身 單槓!!!

說真的我不同意

我覺得俯地就可以練出很漂亮的線條了，不太需要花錢去重訓，除非你要練超大(像阿諾)。

而且俯地很簡單，大家都會做。

樓主你可以先測你一次俯地會感覺到酸的次數是幾下，假設四十下，那你可以每天加一下。這是一種方法。

另外，其實重點內行的都知道不是次數問題，姿勢跟訓練有沒有用到位比較重要，可是這個網路上很難教，你先用上面的方法堅持兩個月應該就會有感覺了。可是要持之以恆才是制勝的ＫＥＹ　ＰＯＩＮＴ喔！

此內容已被編輯, December 31, 2010 ,由 john84

[a38399 10]

我南英的朋友

他都把 橡皮繩 綁緊在柱子上然後用力拉

可以買個 握力器 沒事就在那邊握

臂力應該會有所提升

記得投完球要 冰敷喔