大家5000跑多久咧?

[john84 10]

我都慢慢跑半小時左右

[LeadTheWay 10]

1600大概5分多吧((不太記得了XDD

而3000最好的一次跑到12分半xd

[馬路上衝浪 10]

5000M 將近20分鐘吧~(沒測過)

(9KM跑42分鐘~)

1500最好的紀錄跑--5'51

1600跑6'15

太久沒練，廢掉了...

[Runner 10]

5000M是18：51"

1500M是4：53"

1600M是5：14"

10000M是37：26"

但是大人們的意思都是要我讀書所以都跑跑業餘馬拉松過過癮

很想在全中運上贏成淵T^T

[john84 10]

5000M是18：51"

1500M是4：53"

1600M是5：14"

10000M是37：26"

但是大人們的意思都是要我讀書所以都跑跑業餘馬拉松過過癮

很想在全中運上贏成淵T^T

你跑的真快

體能不錯喔

我8000要40分鐘呢

[馬路上衝浪 10]

樓上肌肉好大塊喔...

怎麼練的呀

[john84 10]

樓上肌肉好大塊喔...

怎麼練的呀

私底下密我，我教你詳細方法吧.

不過你要有半年或一年的準備喔~

ｂｕｔ，我把頭像ｐｏ上來之後才發現:|

原來好像女生沒有超級喜歡這樣，反而吸引到一堆＂同志＂.......= =""

可是這樣講好像又顯得我很色.

反正你持續多運動多吃就對了

此內容已被編輯, December 27, 2010 ,由 john84

[Runner 10]

你跑的真快

體能不錯喔

我8000要40分鐘呢

國小開始就是田徑隊的:p

教練很操自然地就被練成一天沒2000就不舒服的體質

PS.這次富邦的成績是4：15：47"93

此內容已被編輯, December 30, 2010 ,由 Runner

[john84 10]

國小開始就是田徑隊的:p

教練很操自然地就被練成一天沒2000就不舒服的體質

PS.這次富邦的成績是4：15：47"93

富邦是多遠?

^o)

[Runner 10]

富邦是多遠?

^o)

42.195KMxd

[john84 10]

42.195KMxd

你的成績對我來講真神人也~!!!

可以請教新手怎麼練嘛:E

教一下吧大哥,我只能8000m 40min

我如果撐到極限或許可以10000m,可是時間我就不敢想了

[Runner 10]

你的成績對我來講真神人也~!!!

可以請教新手怎麼練嘛:E

教一下吧大哥,我只能8000m 40min

我如果撐到極限或許可以10000m,可是時間我就不敢想了

我的成績還沒到全中運的水準啦~

但是要在長跑有成績出來除了平時的練習的肌耐力外就是心肺和配速，

先配速跑開始練，一圈200M的操場自訂差不多30s練到每圈誤差兩三秒左右就差不多了。

我最少是1.4s

但是心肺就差人一截，我通常是以口罩沾水在練跑，

再來是大腿肌耐力，跑到最後400M如果大腿還抬的起來就贏別人一半了！